打穩健康基礎 從體能做起

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▲打穩健康基礎 從體能做起

【焦點時報/記者 蔡宗武】
您的新年新希望是否是身體健康呢?健康體能是維持身體健康不可或缺的要件。其四大要素包含心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成(身體脂肪百分比) 。體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進。較佳的心肺耐力及正常身體脂肪百分比可減少疲勞,降低冠狀動脈心臟疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性退化性疾病的危險因子;強大的肌力則可增加抬舉物品的能力,也可降低肌肉骨骼性的傷害;良好的下背及腿後肌群的柔軟度,則可減低發生下背痛及其他骨骼、關節受傷的問題。

18 歲(含)以上的成人 BMI 應控制在 18.5 kg/m2 ≤ BMI<24 kg/m2。工作及家庭生活忙碌,大家身體活動的時間減少,而熱量攝取常超越身體所需,使肥胖日漸增加。因此,除了應依照國民健康署推出的我的餐盤六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,每天均衡飲食外,更需要加強運動,藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,同時亦是達成體重控制的良好方法。

市長黃偉哲呼籲民眾,想運動不用跑太遠、也不必花大錢,本市有許多公園,選擇到公園散步、健走、運動,使用體健設施,方便又省錢。衛生局有針對不同運動器材的使用說明及訓練方法拍攝成影片,影片網址http://pse.is/3abnyb。 衛生局提醒民眾,要讓公園運動更加安全,在使用各項公園體健設施前,要先檢查各項器材設備是否有鬆脫或不穩的狀況,運動前後亦要先進行適當的暖身與緩和動作,減少運動傷害,也可以提升運動效果,並依器材適用年齡、規定及圖示說明進行使用,才能快樂又安全的運動喔。

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