終結放榜壓力 喘口氣輕鬆面對 

【記者張光雄／南投報導】

大學指考結束了，接著來的是令人屏息的放榜時刻。因為考試結果普遍被視為會影響考生人生的方向和命運，不只學生緊張，連家長也跟著患得患失，以致於形成很大的壓力。學子準備考試，除了需長期投入讀書的時間精神外，也常面對來自家長和老師的關心壓力，讓孩子覺得「擔心達不到父母的期望」、「考試成績不好就會沒有前途」，因此常感受到焦慮挫折、對於考試的表現沒有信心。隨著放榜時間將近，不確定的結果，使考生心情隨著同儕之間、師長與父母的關切而起伏不定，如何調適壓力成為重要的議題。

衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄表示，一般而言壓力的來源來自於外在環境的改變，也會受自身認知及調適的能力而有差異。個性較為焦慮、緊張、自我要求高的考生，常常在未應考前就設定較高的目標，跟著擔心自己達不到，因此帶著壓力應考而失常。建議將大考視為人生中的一個考試，並非決定未來的唯一途徑，在大考前確實設定各階段的讀書計畫，紮實執行直到應考，減少擔憂的時間，就能避免考試壓力變成心理負擔。等待放榜前的時間，因未知的考試結果也常讓考生和家長感到焦慮。建議維持每天的常規生活，正常飲食與睡眠；不要因為大考而將平日的生活作息打亂，透過穩定的生活結構讓焦慮的心情平穩。而焦慮的家長也應注意，就算擔心孩子的成績，也要減少在孩子面前針對成績的叨念；因家長的焦慮也會誘發孩子的焦慮和情緒，應一同管理自己的焦慮情緒。

王醫師表示，人生有許多考驗，藉由適度的調節技巧、穩定的環境與人際支持，多能助我們安然度過各種風浪。王醫師也建議，壓力很大時，要適度地參與自己有興趣，又可紓解壓力的活動，例如：適度的運動、聽音樂、逛街、看課外讀物等休閒，或是找好友聊聊、找信任的師長討論等，可有效降低和紓解壓力。