金門縣衛生局籲民眾防治肥胖從飲食及運動著手

【記者湖明嬛、吳旻高／金門報導】

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，根據2017年衛生福利部10大死因統計，「癌症」、「心臟疾病」、「腦血管疾病」、「糖尿病」、「高血壓性疾病」、「腎炎、腎病症候群及腎病變」與「慢性肝病及肝硬化」等7項與肥胖有關。

衛生局呼籲重視肥胖對健康的危害，肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險比正常體重者多3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也多2倍風險。研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。

熱量攝取過多為導致肥胖的主要因素，只要能降低總熱量的健康飲食，即有減重效果。若三餐分配不均，經常略過早餐不吃、兩餐之間吃點心、吃宵夜或晚餐進食時間太晚、飲用含糖飲料，其他如用餐速度過快，食物份量攝取過多等均會造成體重增加。

另外久坐少動的人，除了容易肥胖之外，罹患糖尿病及心血管疾病的機會可能也會增高，因此沒有辦法長時間運動的人，若能利用短而零碎的時間多運動，同樣可以得到運動帶來的好處，例如短程距離盡量以走路替代開車、搭車，上班族及空間不足的職場環境，員工可於椅子上做健康操，以提升身體活動。

國內成年人身體質量指數（BMI）只要大於或等於24，便屬於體重過重，若BMI大於、等於27，便達肥胖程度。衛生局提醒民眾想擺脫肥胖帶來的威脅，就得養成健康吃及快樂動生活習慣，維持健康體重。

健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。

快樂動：規律運動，是減重、維持健康體重不可或缺的一環。每次運動至少持續10分鐘，運動時間可分成數時段，每星期累積150分鐘中等強度運動(如快走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等)。

有關「成人肥胖防治指引手冊」，可於國民健康署「健康九九網站」查詢下載。