父親節從「心」開始照顧自己

【記者張光雄／南投報導】

【草屯療養院】家庭是我們甜蜜的負擔，一年一度的父親節又到了，爸爸們及各位兼代父職的夥伴們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，你找到方法放鬆了嗎？有沒有發現這些壓力悄悄的在你身體、心理蔓延著呢？有些人會發現慢慢地感受不到快樂，有些人發現身體的不舒服日漸無法忍受，有些人則是像中了化骨綿掌一樣，直到毒氣攻心，最後…累垮了！

衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁希望邀請各位來檢視自己的心理健康，並且一起找到屬於自己紓壓的方法，讓我們可以更強韌的面對生活中的挑戰。

「壓力」是指超出我們目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來，有可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的呈現，可能為易怒，容易緊張焦慮，莫名其妙想哭，持續開心不起來低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下(或爆食)、失眠淺眠、腦袋遲鈍、什麼事都提不起勁做、莫名其妙的疲憊感。此時易有身心症狀出現，一般而言可分為兩大類︰第一類，當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。而當面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，且間接惡化了既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。第二類，當事人本身並無任何器質性疾病，但卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。

平時我們可以如何紓壓呢？朱怡蓁介紹以下方式︰

(1)適時安排各種紓壓時間，像是旅遊、運動、狠唱KTV的歌曲、和三兩好友聚在一起說說是非、揍打沙包枕頭、或是在棉被裡大聲怒罵…等等，都有助於擺渡我們把心中累積的壓(怨)力(念)。

(2)沒有時間出去？沒關係！來試試出外工作、家中修練必備良技「腹式呼吸」！您可以找一個安靜、安心的地方，以舒適的姿勢(躺著，或靠在椅背上)，緩緩地將空氣由鼻子吸入您的肺部深處，讓你的肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出，過程中，請您將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經由鼻腔出入的感覺、體溫的改變、腦袋的感受、肌肉的感覺變化)，如此循環約5分鐘，就可以感受到重新開機的清新感喔！

(3)很難找到適合的地方做腹式呼吸？沒關係！不如從細小的事物開始吧！專心活在當下，可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，你可以先看看它、聞聞它，再慢慢的含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注的觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，並試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。你會發現，一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！

有些時候情緒、身心症會自然的改善，但有些時候它的出現已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息了，這個時候記得要尋求醫師、心理師等專業人士的幫忙喔！